Spotkanie ze sobą (w pandemii i nie tylko)

Zwłaszcza w tych czasach niepewności, niestabilności, kiedy niejako automatycznie generujemy i podlegamy napięciu, chcę was zaprosić do kilku minut uważności dziennie. Gotowi?

Weź kilka głębszych oddechów przez otwarte usta. Jeśli chcesz, to zrób to z dźwiękiem. Niech to będzie przywitanie ze sobą.

Zbadaj się w cielesnym wymiarze – on często „zna odpowiedź”, możesz mu zaufać.

Co czujesz? Nie oceniaj – czy jest to przyjemne, czy nie, pozwól być temu doznaniu tak jak tego potrzebuje. Pozwolól mu rozprzestrzenić się, urosnąć. (Czasem ból i napięcie to zatrzymana, zblokowana energia, która niepowstrzymywana, przechodzi w coś innego. A jeśli „nie czujesz”, zadaj sobie pytanie, jakie to dla mnie jest „nie czuć”).

Jakiego gestu pragniesz doświadczyć? Oddychaj.
Czy pojawia ci się jakaś scena, obraz?
Czy chcesz ruchu? Ruch, nawet niewielki, choćby to był „tylko” ruch podczas oddychania, to życie. Idź za tym. Oddychaj.

Bądź swoim ciałem, niezależnie od emocji i odczuć. Jesteś w porządku. Czuj.

Czego pragniesz teraz?
Czego potrzebujesz?
☝Czego sobie zabraniasz już zbyt długo?
Za kim lub za czym tęsknisz?

Czy przychodzi obraz, dźwięk, a może zapach lub słowa? Przyjmij każde z nich z szacunkiem i wdzięcznością. Oddychaj.

Odwagi! Jesteś wolną istotą. Możesz sięgać po coś dla siebie.
Jeśli to, czego chcesz jest niemożliwe, niedostępne w danej chwili, szukaj twórczego przystosowania.
I pod żadnym pozorem nie opuszczaj siebie❣️
Oddychaj.

Mam nadzieję, że odpowiedziawszy na te pytania, spakujecie sobie do plecaka tę wypraktykowaną wiedzę o sobie i zasoby, dzięki którym zadbacie o siebie.
Możecie po każdym takim eksperymencie tworzyć listę swoich pragnień, przyjemności i tego, co daje wam poczucie bezpieczeństwa.

Byłoby dla mnie cudowne, gdybyście zechcieli się ze mną podzielić swoimi listami

PS. Za inspirację dziękuję The Embodiment Conference, książkom z tematyki self-reg, NARM, moim superwizorom, terapeutkom i przyjaciołom

Podsumowanie „RE:akcji w depresji” 2016 – część 2 – W związku z depresją – o pracy z parami z doświadczeniem depresji

Za nami kolejna, trzecia już edycja “RE:akcji w depresji”. Podobnie jak w poprzednich latach, prowadziłyśmy warsztaty dla par, mających doświadczenie depresji. Nowością było to, że (w nawiązaniu do oczekiwań uczestników poprzednich edycji), postanowiłyśmy popracować z parami w czasie czterech cotygodniowych spotkań. Oto garść doświadczeń i na ich podstawie wypracowanych refleksji.

Depresja jako niemożność sięgnięcia po relację

Punktem wyjścia dla pracy tej grupy, było relacyjne rozumienie depresji, oznaczające, że unikamy etykietowania chory – zdrowy, a przyglądamy się relacji w sposób horyzontalny, tak jakby relacja dwojga osób “miała depresję”. Inspiracją takiego założenia na temat depresji były dwa kierunki: ujęcie humanistyczno-egzystencjalne (Gestalt), gdzie depresja traktowana jest jako “niemożność sięgnięcia po drugiego [człowieka], a tym samym niemożność sięgnięcia po relację” [takie rozumienie depresji pojawia się w książce „Gestalt Therapy In Clinical Practice”]. Continue reading „Podsumowanie „RE:akcji w depresji” 2016 – część 2 – W związku z depresją – o pracy z parami z doświadczeniem depresji”

Podsumowanie „RE:akcji w depresji” 2016 – część 1 – Inauguracja w Warszawie

Za nami kolejna, trzecia już edycja „RE:akcji w depresji”. Oto garść doświadczeń i refleksji, które Natalia Żukwypracowałyśmy we współpracy, prowadząc razem warsztaty.
Każdego roku w naszym rozumieniu i przeżyciu zarówno sama akcja, jak również “depresja”, ma nieco inny klimat, tworzony przez zmiany społeczne i zapotrzebowanie uczestników. Na koloryt akcji wpływają również doświadczenia realizatorów z kolejnych edycji akcji oraz motywacje do udziału w niej. My w tym roku zdecydowałyśmy się na jedno rozwiązanie sprawdzone (dwa warsztaty „Piekło jest wtedy, gdy nic się ze sobą nie łączy”) i jeden eksperyment (grupa rozwojowa dla par „Związek dwojga”). Doniesienia z obu tych wydarzeń zamieścimy niebawem, a już teraz – relacja z warszawskiej inauguracji. 
Continue reading „Podsumowanie „RE:akcji w depresji” 2016 – część 1 – Inauguracja w Warszawie”

„RE:akcja w depresji” – edycja 2016

LOGO_Re_Akcja_w_depresjiPo raz trzeci biorę udział w tworzeniu psychoedukacyjnej akcji z okazji Ogólnopolskiego Dnia Walki z Depresją, (choć nie uważam, że z każdą „depresją” należy walczyć, ale o tym może kiedy indziej). Wszystkie wydarzenia w ramach akcji są bezpłatne dla uczestników i trwają przez około miesiąc na przełomie lutego i marca. Program jest bardzo bogaty i obejmuje 11 miast w całej Polsce. Spis wszystkich wydarzeń znajdziesz tu: kalendarium 2016
Continue reading „„RE:akcja w depresji” – edycja 2016″

„Terapia Gestalt wobec doświadczenia depresyjnego”

7 listopada we Wrocławiu odwiedziłam zaprzyjaźniony Ośrodek Psychoterapii „Trzeci Biegun”. Zrzut ekranu 2015-11-11 o 16.52.25Prezentowałam tam rozdział książki „Gestalt Therapy in Clinical Practice” dotyczący pracy z osobami doświadczającymi objawów depresyjnych. Książka ta, będąca jedynym współczesnym opracowaniem sposobów gestaltowskiej pracy z różnorodnymi fenomenami, z którymi klienci zgłaszają się na terapię, jest obecnie tłumaczona na język polski dzięki wysiłkowi Polskiego Towarzystwa Psychoterapii Gestalt. Miałam też zaszczyt być redaktorką tego rozdziału. Na uwagę zasługuje fakt, że podczas tłumaczenia tej książki (najpierw z kilkunastu języków narodowych na angielski, a teraz – na język polski) właściwie pracujemy nad wspótworzeniem polskiego języka psychoterapii Gestalt. Continue reading „„Terapia Gestalt wobec doświadczenia depresyjnego””

Wyniki ewaluacji „RE:akcji w depresji” 2015

Zebranie wyników ankiety ewaluacyjnej z 29 ośrodków terapeutycznych zajęło trochę czasu, ale w końcu mamy dane, które mówią o zasięgu akcji i realizacji jej celów: niemal 1000 beneficjentów i 88% pozytywnych ocen. Wszystkie dane w prezentacji do obejrzenia i pobrania – tutaj.

Dziękuję i do zobaczenia za rok!

Róbmy miejsce na świadomy rozwój | Łódź

Zwinna Łódź

25 kwietnia będę miała przyjemność gościć na Forum Zwinnej Łodzi. Jest to grupa zgromadzona wokół idei rób dobrze właściwe rzeczy, rodem z podejścia lean i agile w IT, które spotkaniami chce zbliżać różne dziedziny i tworzyć forum wymiany doświadczeń.

Spotkanie poświęcone będzie samoświadomości i dbaniu o zrozumienie w zespołach. Zaprezentuję cykl doświadczania, czyli narzędzie wykorzystywane w psychoterapii Gestalt pokazujące, jak zaspokajamy swoje potrzeby, a jak się frustrujemy. Continue reading „Róbmy miejsce na świadomy rozwój | Łódź”

Seminarium „Żałoba a melancholia”

W ramach „RE:akcji w depresji” zapraszam na seminarium, którego celem jest zapoznanie się z różnicami pomiędzy depresją a procesem żałoby oraz pobudzenie refleksji nad tym, kiedy przygnębienie jest zjawiskiem patologicznym, a kiedy spełnia funkcje pozytywne.

Continue reading „Seminarium „Żałoba a melancholia””

„Ja, Ty i depresja” – warsztat dla par

Lif Ja Ty i depresjaW ramach „RE:akcji w depresji” razem z Anią Bal zapraszam na warsztat z elementami pracy z ciałem dla tych,
którzy mają doświadczenie depresji w związku i chcą pracować nad swoją relacją partnerską. Warsztat wyłącznie dla par. Zapraszamy również pary homoseksualne.
Data: 26.02.2015, godziny 18:30-21:30
Miejsce
: Restauracja Lif, al. Niepodległości 80, Warszawa

Zapisyhttp://reakcjawdepresji.pl/ja-ty-i-depresja

Continue reading „„Ja, Ty i depresja” – warsztat dla par”