Wsparcie pandemiczne

Coraz mocniej w pracy i w życiu osobistym spotykam się z ludzką niemocą, frustracją, bezsilnością, (niezawsze uświadomionym) lękiem, poczuciem bezsensu. I jako egzystecjalistka mam ochotę konfrontować się z tymi iluzjami nieustannego rozwoju (osobistego, cywilizacyjnego itp.), iluzją możliwości osiągnięcia szczęścia i nirwany. Jako Natalia, aż się czasami boję pytać siebie i innych, co słychać i wypatruję z nadzieją dobrych wieści.
Mam możliwość korzystania z opieki przedszkolnej, (a zatem nieprzerywania pracy terapeutycznej) i współczuję tym, którzy tej możliwości nie mają. Współczuję medykom, którzy widzą cierpienie, wiedząc, że nie są w stanie pomóc, osobom chorującym, osobom, które muszą ryzykować i chodzić do pracy bez ochorny czy to fizycznej czy szczepieniowej. Naprawdę jesteśmy w sytuacji do du**. Jeśli wziąć pod uwagę jeszcze takie kwestie jak kryzys klimatyczny itp., nie widzę przed nami świetlanej przyszłości. I już życia doświadczam depresyjnie.

Jednak nie chcę zostać w tym grzęzawisku. Chcę dbać o siebie i innych. „Zdzwaniam się” na swoją psychoterapię, superwizję, jak najwięcej jestem na zewnatrz, jeżdżę rowerem, słucham muzyki i audiobooków, oddycham głębiej, piszę, rozmawiam, cieszę się wiosną i gorącą kąpielą z moim mężem lub córką, staram się zdrowo odżywiać i nie dowalać sobie obowiązków. Skoro nic nie ma sensu, to pozostają nam drobiazgi i wspieranie siebie nawzajem. Jak Ty możesz o siebie zadbać?

Dziś nieprzerwanie powraca w mojej głowie biblijne przykazanie „jeden drugiego brzemiona noście”. Pomyślałam więc, że swoje wolne godziny w tygodniu udostępnię osobom, które chcą interwencyjnie pogadać (w gabinecie lub na Zoomie). Bez opłat, trzy sesje na osobę. Aktualne terminy w kwietniu – tutaj.

Akcja psychopogotowie

Włączam się w akcję pomocy psychoterapeutycznej dla osób uczestniczących w działaniach Ogólnopolskiego Strajku Kobiet, który opłaci do 10 sesji.
Czasem może spotkamy się na „spacerze”, ale jednakowoż uznałam, że sensowniej pomogę wspierając Was w trudnych, frustrujących, czasem traumatycznych chwilach. Ze mną można też porozmawiać krytycznie 😉 o swoich konfliktach wewnętrznych, wątpliwościach i szukaniu swojego miejsca.

Na poniższej grafice – instrukcja zapisywania się ⤵️

#mysleczujesecyduje #solidarnoscnaszabronia #wyborniezakaz #ogolnopolskiatrajkkobiet #psychopogotowie

Spotkanie ze sobą (w pandemii i nie tylko)

Zwłaszcza w tych czasach niepewności, niestabilności, kiedy niejako automatycznie generujemy i podlegamy napięciu, chcę was zaprosić do kilku minut uważności dziennie. Gotowi?

Weź kilka głębszych oddechów przez otwarte usta. Jeśli chcesz, to zrób to z dźwiękiem. Niech to będzie przywitanie ze sobą.

Zbadaj się w cielesnym wymiarze – on często „zna odpowiedź”, możesz mu zaufać.

Co czujesz? Nie oceniaj – czy jest to przyjemne, czy nie, pozwól być temu doznaniu tak jak tego potrzebuje. Pozwolól mu rozprzestrzenić się, urosnąć. (Czasem ból i napięcie to zatrzymana, zblokowana energia, która niepowstrzymywana, przechodzi w coś innego. A jeśli „nie czujesz”, zadaj sobie pytanie, jakie to dla mnie jest „nie czuć”).

Jakiego gestu pragniesz doświadczyć? Oddychaj.
Czy pojawia ci się jakaś scena, obraz?
Czy chcesz ruchu? Ruch, nawet niewielki, choćby to był „tylko” ruch podczas oddychania, to życie. Idź za tym. Oddychaj.

Bądź swoim ciałem, niezależnie od emocji i odczuć. Jesteś w porządku. Czuj.

Czego pragniesz teraz?
Czego potrzebujesz?
☝Czego sobie zabraniasz już zbyt długo?
Za kim lub za czym tęsknisz?

Czy przychodzi obraz, dźwięk, a może zapach lub słowa? Przyjmij każde z nich z szacunkiem i wdzięcznością. Oddychaj.

Odwagi! Jesteś wolną istotą. Możesz sięgać po coś dla siebie.
Jeśli to, czego chcesz jest niemożliwe, niedostępne w danej chwili, szukaj twórczego przystosowania.
I pod żadnym pozorem nie opuszczaj siebie❣️
Oddychaj.

Mam nadzieję, że odpowiedziawszy na te pytania, spakujecie sobie do plecaka tę wypraktykowaną wiedzę o sobie i zasoby, dzięki którym zadbacie o siebie.
Możecie po każdym takim eksperymencie tworzyć listę swoich pragnień, przyjemności i tego, co daje wam poczucie bezpieczeństwa.

Byłoby dla mnie cudowne, gdybyście zechcieli się ze mną podzielić swoimi listami

PS. Za inspirację dziękuję The Embodiment Conference, książkom z tematyki self-reg, NARM, moim superwizorom, terapeutkom i przyjaciołom

Podsumowanie „RE:akcji w depresji” 2016 – część 2 – W związku z depresją – o pracy z parami z doświadczeniem depresji

Za nami kolejna, trzecia już edycja “RE:akcji w depresji”. Podobnie jak w poprzednich latach, prowadziłyśmy warsztaty dla par, mających doświadczenie depresji. Nowością było to, że (w nawiązaniu do oczekiwań uczestników poprzednich edycji), postanowiłyśmy popracować z parami w czasie czterech cotygodniowych spotkań. Oto garść doświadczeń i na ich podstawie wypracowanych refleksji.

Depresja jako niemożność sięgnięcia po relację

Punktem wyjścia dla pracy tej grupy, było relacyjne rozumienie depresji, oznaczające, że unikamy etykietowania chory – zdrowy, a przyglądamy się relacji w sposób horyzontalny, tak jakby relacja dwojga osób “miała depresję”. Inspiracją takiego założenia na temat depresji były dwa kierunki: ujęcie humanistyczno-egzystencjalne (Gestalt), gdzie depresja traktowana jest jako “niemożność sięgnięcia po drugiego [człowieka], a tym samym niemożność sięgnięcia po relację” [takie rozumienie depresji pojawia się w książce „Gestalt Therapy In Clinical Practice”]. Continue reading „Podsumowanie „RE:akcji w depresji” 2016 – część 2 – W związku z depresją – o pracy z parami z doświadczeniem depresji”

Podsumowanie „RE:akcji w depresji” 2016 – część 1 – Inauguracja w Warszawie

Za nami kolejna, trzecia już edycja „RE:akcji w depresji”. Oto garść doświadczeń i refleksji, które Natalia Żukwypracowałyśmy we współpracy, prowadząc razem warsztaty.
Każdego roku w naszym rozumieniu i przeżyciu zarówno sama akcja, jak również “depresja”, ma nieco inny klimat, tworzony przez zmiany społeczne i zapotrzebowanie uczestników. Na koloryt akcji wpływają również doświadczenia realizatorów z kolejnych edycji akcji oraz motywacje do udziału w niej. My w tym roku zdecydowałyśmy się na jedno rozwiązanie sprawdzone (dwa warsztaty „Piekło jest wtedy, gdy nic się ze sobą nie łączy”) i jeden eksperyment (grupa rozwojowa dla par „Związek dwojga”). Doniesienia z obu tych wydarzeń zamieścimy niebawem, a już teraz – relacja z warszawskiej inauguracji. 
Continue reading „Podsumowanie „RE:akcji w depresji” 2016 – część 1 – Inauguracja w Warszawie”

„RE:akcja w depresji” – edycja 2016

LOGO_Re_Akcja_w_depresjiPo raz trzeci biorę udział w tworzeniu psychoedukacyjnej akcji z okazji Ogólnopolskiego Dnia Walki z Depresją, (choć nie uważam, że z każdą „depresją” należy walczyć, ale o tym może kiedy indziej). Wszystkie wydarzenia w ramach akcji są bezpłatne dla uczestników i trwają przez około miesiąc na przełomie lutego i marca. Program jest bardzo bogaty i obejmuje 11 miast w całej Polsce. Spis wszystkich wydarzeń znajdziesz tu: kalendarium 2016
Continue reading „„RE:akcja w depresji” – edycja 2016″

„Terapia Gestalt wobec doświadczenia depresyjnego”

7 listopada we Wrocławiu odwiedziłam zaprzyjaźniony Ośrodek Psychoterapii „Trzeci Biegun”. Zrzut ekranu 2015-11-11 o 16.52.25Prezentowałam tam rozdział książki „Gestalt Therapy in Clinical Practice” dotyczący pracy z osobami doświadczającymi objawów depresyjnych. Książka ta, będąca jedynym współczesnym opracowaniem sposobów gestaltowskiej pracy z różnorodnymi fenomenami, z którymi klienci zgłaszają się na terapię, jest obecnie tłumaczona na język polski dzięki wysiłkowi Polskiego Towarzystwa Psychoterapii Gestalt. Miałam też zaszczyt być redaktorką tego rozdziału. Na uwagę zasługuje fakt, że podczas tłumaczenia tej książki (najpierw z kilkunastu języków narodowych na angielski, a teraz – na język polski) właściwie pracujemy nad wspótworzeniem polskiego języka psychoterapii Gestalt. Continue reading „„Terapia Gestalt wobec doświadczenia depresyjnego””

Wyniki ewaluacji „RE:akcji w depresji” 2015

Zebranie wyników ankiety ewaluacyjnej z 29 ośrodków terapeutycznych zajęło trochę czasu, ale w końcu mamy dane, które mówią o zasięgu akcji i realizacji jej celów: niemal 1000 beneficjentów i 88% pozytywnych ocen. Wszystkie dane w prezentacji do obejrzenia i pobrania – tutaj.

Dziękuję i do zobaczenia za rok!

Róbmy miejsce na świadomy rozwój | Łódź

Zwinna Łódź

25 kwietnia będę miała przyjemność gościć na Forum Zwinnej Łodzi. Jest to grupa zgromadzona wokół idei rób dobrze właściwe rzeczy, rodem z podejścia lean i agile w IT, które spotkaniami chce zbliżać różne dziedziny i tworzyć forum wymiany doświadczeń.

Spotkanie poświęcone będzie samoświadomości i dbaniu o zrozumienie w zespołach. Zaprezentuję cykl doświadczania, czyli narzędzie wykorzystywane w psychoterapii Gestalt pokazujące, jak zaspokajamy swoje potrzeby, a jak się frustrujemy. Continue reading „Róbmy miejsce na świadomy rozwój | Łódź”

Seminarium „Żałoba a melancholia”

W ramach „RE:akcji w depresji” zapraszam na seminarium, którego celem jest zapoznanie się z różnicami pomiędzy depresją a procesem żałoby oraz pobudzenie refleksji nad tym, kiedy przygnębienie jest zjawiskiem patologicznym, a kiedy spełnia funkcje pozytywne.

Continue reading „Seminarium „Żałoba a melancholia””